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中長跑后千萬不要突然停止

文章來源:本站原創(chuàng) 發(fā)布時間:2003年01月20日 點擊數(shù):

中長跑后千萬不要突然停止

           江蘇省東臺中學(xué)  

長跑是一項有益的運動,能有效增強學(xué)生體質(zhì),而且簡單易行,尤其是在冬季,很多學(xué)校都積極開展,我在本學(xué)期末也在學(xué)生中開展了中長跑的練習(xí)和測驗,發(fā)現(xiàn)了不少問題,有些學(xué)生在參加了中長跑的練習(xí)和測驗后,氣喘吁吁,覺得很累,很辛苦,突然停止或干脆坐在地上躺在地上休息,結(jié)果引起暈厥。輕者面色蒼白,頭昏耳鳴,眼前發(fā)黑,惡心嘔吐,全身無力等。重者失去知覺,突然昏倒,手足發(fā)涼,血壓降低,脈搏減弱等。即使后來恢復(fù)清醒過來,精神仍然不佳,仍有頭昏感覺。此時若有心血管機能不全的人未能及時搶救,很容易發(fā)生運動性猝死事故。

為什么會這樣呢?主要是因為中長跑后突然停止系運動,下肢毛細血管和靜脈血管就失去肌肉對它的擠壓作用,但心臟活動仍然處于較高的水平上,加上血液本身的重力作用,致使下肢靜脈血液返回困難,造成大量血液積聚在下肢舒張的血管中,回心血量減少,從而發(fā)生急性腦貧血,產(chǎn)生暈厥。有的卻是平時缺乏鍛煉,體質(zhì)較差或帶病參加練習(xí)等。

那么,怎樣才能避免出現(xiàn)暈厥呢?

首先,運動前要做好充分的準備活動。準備活動可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,克服機體機能活動的生理惰性,能增加機體肌肉中毛細血管開放的數(shù)量,提高肌肉的力量彈性和靈活性。準備活動既要將軀干、大關(guān)節(jié)、大肌肉群活動開,也要將各個小關(guān)節(jié)活動開。

其次,到達終點后千萬不要突然停止,要繼續(xù)慢跑一陣,逐步減慢停下或步行,同時不斷進行深呼吸,千萬不可坐下或躺下。

一旦發(fā)生暈厥要及時給予搶救:可讓患者平臥,頭部放低,抬高患者的下肢并輕微抖動,并由小腿向大腿作重推摩,注意保暖。如果仍然不蘇醒,可針刺或用手掐點人中,百會,涌泉,合谷等穴位,或給氨水聞嗅,促使其清醒。在知覺未恢復(fù)前,不要給患者任何飲料或服藥,如有嘔吐,應(yīng)將患者頭部偏向一側(cè)。如停止呼吸應(yīng)進行人工呼吸,并盡快送醫(yī)院搶救,蘇醒后可給予熱茶,注意保暖,讓患者休息,一般不需特殊治療。

 

 

 

 

                        

撰寫人: 顧懷國

                            00三年一月十二日