中長跑后千萬不要突然停止

           江蘇省東臺中學(xué)   顧 懷 國

長跑是一項有益的運(yùn)動，能有效增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，而且簡單易行，尤其是在冬季，很多學(xué)校都積極開展，我在本學(xué)期末也在學(xué)生中開展了中長跑的練習(xí)和測驗，發(fā)現(xiàn)了不少問題，有些學(xué)生在參加了中長跑的練習(xí)和測驗后，氣喘吁吁，覺得很累，很辛苦，突然停止或干脆坐在地上躺在地上休息，結(jié)果引起暈厥。輕者面色蒼白，頭昏耳鳴，眼前發(fā)黑，惡心嘔吐，全身無力等。重者失去知覺，突然昏倒，手足發(fā)涼，血壓降低，脈搏減弱等。即使后來恢復(fù)清醒過來，精神仍然不佳，仍有頭昏感覺。此時若有心血管機(jī)能不全的人未能及時搶救，很容易發(fā)生運(yùn)動性猝死事故。

為什么會這樣呢？主要是因為中長跑后突然停止系運(yùn)動，下肢毛細(xì)血管和靜脈血管就失去肌肉對它的擠壓作用，但心臟活動仍然處于較高的水平上，加上血液本身的重力作用，致使下肢靜脈血液返回困難，造成大量血液積聚在下肢舒張的血管中，回心血量減少，從而發(fā)生急性腦貧血，產(chǎn)生暈厥。有的卻是平時缺乏鍛煉，體質(zhì)較差或帶病參加練習(xí)等。

那么，怎樣才能避免出現(xiàn)暈厥呢？

首先，運(yùn)動前要做好充分的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機(jī)體機(jī)能活動的生理惰性，能增加機(jī)體肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量，提高肌肉的力量彈性和靈活性。準(zhǔn)備活動既要將軀干、大關(guān)節(jié)、大肌肉群活動開，也要將各個小關(guān)節(jié)活動開。

其次，到達(dá)終點后千萬不要突然停止，要繼續(xù)慢跑一陣，逐步減慢停下或步行，同時不斷進(jìn)行深呼吸，千萬不可坐下或躺下。

一旦發(fā)生暈厥要及時給予搶救：可讓患者平臥，頭部放低，抬高患者的下肢并輕微抖動，并由小腿向大腿作重推摩，注意保暖。如果仍然不蘇醒，可針刺或用手掐點人中，百會，涌泉，合谷等穴位，或給氨水聞嗅，促使其清醒。在知覺未恢復(fù)前，不要給患者任何飲料或服藥，如有嘔吐，應(yīng)將患者頭部偏向一側(cè)。如停止呼吸應(yīng)進(jìn)行人工呼吸，并盡快送醫(yī)院搶救，蘇醒后可給予熱茶，注意保暖，讓患者休息，一般不需特殊治療。

 

 

 

 

                        

撰寫人： 顧懷國

                            二00三年一月十二日