每個人都存在生物節(jié)律，但因人不同，也會有個體差異，但其總規(guī)律應當是一致的，大多數(shù)人上午7一11時為第一個高潮段，下午5一9時第二個高潮段。如果人們再結合各自人體月生物節(jié)律，就可以知道哪些日子的什么時間為其工作（學習）效率最高的時段。
    怎樣利用人體生物鐘來提高工作效率呢？成都軍區(qū)后勤部技術開發(fā)應用研究所生命課題研究室曾對某單位實行兩班或三班倒的工人作過查，發(fā)現(xiàn)他們工作的最佳時間是在上午10時，最易發(fā)生差錯的時間在下午2一3時。而上午10時一個小時所做的活是下午2一3時一個小時所做的一倍以上，且下午做的活還時有差錯發(fā)生。因此，他們提出建議：如果條件允許，試行生物節(jié)律調(diào)整上下班時間是有益的，生物節(jié)律處于低潮者可否少上一小時，高潮者可否增加一個鐘頭，即實行彈性工作制。一般情況，不要輕易加夜班，切不可“通宵達旦”，這更易出錯。
    1986年12月18日，美國《商業(yè)周刊》刊登過這樣一篇文章，題目為《適應生物鐘變化，調(diào)整好倒班時間》。文中提到指出“自然節(jié)律實際上控制著人體的各項功能，以睡眠警覺狀態(tài)到毛發(fā)及心臟跳動，時間生物學家科爾曼就是研究自然節(jié)律的專家，過去幾年中，他和其他一些研究人員證實，重視生物鐘的作用可以增進雇員的健康，并提高勞動生產(chǎn)率。
    “公司倒班制度造成工人生物鐘的極大混亂。當雇員在短時間內(nèi)過多地改變上班時間時，他們的睡眠周期就不能適應。研究表明、有8％的長期上夜班的工人因睡不好覺而垮掉，而在每個星期都輪班時，有多達60％的人在班上打噸。倒班給工人造成許多身心危害，還造成許多工業(yè)事故，其中包括三里島核電站和切爾諾貝利核電站這樣的事故，這些事故都發(fā)生在后半夜。”“后來通過研究，將過去雇員上一周白班（6一14時），接著上一周夜班（20一6時），然后再上一周晚班（i4一22時）的作息時間，調(diào)整為先上白班，接著上晚班，再上夜班，這就符合了生物鐘向后推移的自然變化規(guī)律，而且每三個星期才變一個班，每兩次倒班之間還給幾天空閑時間。實驗了九個月后，工廠管理人員發(fā)現(xiàn)工人生病、缺勤和事故數(shù)量大大減少，而生產(chǎn)效率提高了20％。實驗結果表明，人體生物鐘每次舒服地改變其時間不能超過兩小時。”
    可見，根據(jù)生物鐘理論合理安排工作時間是提高工作效率的一種有效的方法。若能結合工作人員月生物節(jié)律來安排工作，將會取得更佳果。
    愛好讀書的朋友以及學生們會問，我們什么時間背書或記憶效果最佳呢？研究人員曾對幾百名學生就這方面問題進行觀察，把被研究的學生的月生物節(jié)律用微機打印出來，結合日生物節(jié)律，請他們價有不同時間內(nèi)背書或記憶，并將自我感覺之效果記下來。通過多次的實驗分析，得到如下結果：
    效果最佳：三種生物節(jié)律高潮日的晚上8-9時，智力律在高潮日的早上8-9時。
    效果較佳：三種生物節(jié)律高潮日的早上6-7時，智力節(jié)律在高潮日的早上6-7時.
    效果一般：智力節(jié)律在低潮日的晚上8-9時；智力節(jié)律在低潮日的早晨6-7時；三種生物節(jié)律低潮日的晚上8-9時；三種生物節(jié)律低潮日的早晨6-7時。
    效果較差：三種月生物節(jié)律高潮期的中午1-2時，智力節(jié)律在高潮日的中午1-2時。
    效果最差：智力節(jié)律在低潮期的中午1-2；三種生物節(jié)律在低潮期的中午1-2時。
    根據(jù)一段時間的實驗結果，研究人員有了新的認識：   
   （1）月生物節(jié)律三條曲線處于高潮期，又在日生物節(jié)律的高潮時（晚上8-9時）效果最好（但這種時間少）；月生物鐘三條曲線在低潮期，而又在日生物律的低潮時（中午1-2時）學習效果最差（這種日子也不多）。
    （2）同一個人的學習效率，如果靠掌握日節(jié)律的規(guī)律（高潮期時），而不管月生物鐘運行情況如何，便很難達到理想的學習效果。
    （3）只憑月生物節(jié)律，不考慮日生物節(jié)律，同樣不能達到最佳效果。
    （4）人在每天和每個時辰的學習效率不是一樣的。智力鐘在高潮期的日子，情緒、體力鐘的位置的不同，效果也不一樣。
    （5）正確掌握生物節(jié)律理論，并結合各自的實際狀況安排作息，就能著提高工作或?qū)W習的效率。
    另外，在月生物臨界期，由于波動較大，且個體差異明顯，難以得出明確結論，故未予統(tǒng)計，但學習效果肯定不如高潮期。    
    有這樣一個例子：公司職員李X有個九歲的兒子，任隨她怎樣教育，其學習成績總不能提高。每當兒子學習成績差時，她就十分生氣，動不動就打罵，甚至晚上長時間要孩子學習，深夜也不讓他睡覺，但效果還是不能令人滿意。她說：“我孩子并不是傻瓜，老師都說他是聰明的學生，但總是貪玩，學習成績在班上只能算中等偏下。有時我跟他復習題，他總是聽不進去……。”后來，她聽說學習效果與生物鐘有關就去咨詢，并給她的孩子計算：標記了生物節(jié)律，按生物鐘理論指導孩子，當孩子生物節(jié)津（以智力鐘為主）處于低潮期時，不勉強孩子多作功課，能完成作業(yè)就行了，在高潮期時就給他“加”碼”，而在臨界期時盡量讓他輕松一些……。果然三個月后，她的孩子的成績有了很大提高，期中考試名列全班第三名。
    前蘇聯(lián)學者指出，部分人的習慣是可以改變的，另一部分人可能不僅是“習慣”問題，還有其本身的“類型”問題”這部分人生物節(jié)津的高潮期只在下午才能到來。如強行改變其作息時間，恐怕是有困難的。因此，每個人的“最佳”狀態(tài)（時間）應包含月生物節(jié)律、生物節(jié)律及其本人的“類型”三個因素。
    人的類型不同是有機體內(nèi)環(huán)境固有的素質(zhì)，如按正常生物節(jié)律安排學習和工作還是適宜而有效的。
    前蘇聯(lián)學者弗·阿·多斯金與恩·阿。拉夫蓮季耶娃著的《生命之節(jié)奏》中提到，人分為“貓頭鷹”與“白靈鳥”型。“貓頭鷹”型是晚上工作得好，后半夜才想睡，醒得很遲。在上午是完成不好指定工作的，因為上午他的興奮程度不高，要到近晚上才能達到最佳狀態(tài)，那時才表現(xiàn)出很高的工作能力。如巴爾扎克經(jīng)常通宵達旦地工作。莫扎特的創(chuàng)作時間是在晚上，他的著名歌劇《唐璜》就是在一個夜里寫成的。門捷列夫等科學家也都是在晚上工作的。與此相反，拿破侖則是從早晨3一4點就始了自己一天的工作，伯倫爾德·布萊希特也喜歡在清晨工作。
    不管怎么說，被我們稱為“貓頭鷹”或“百靈鳥”的“晚上型”和“早上型”的生物節(jié)奏是客觀存在的。而工作能力節(jié)奏不同的人在性格特征、對周圍環(huán)境的反應、對疾病影響的反應等方面，表現(xiàn)都各有差別。所有這些都可以使人認識到，工作能力節(jié)奏并不是對某種勞動作息制度產(chǎn)生習慣的結果，而是有機體內(nèi)環(huán)境固有的素質(zhì)