既然睡眠對(duì)恢復(fù)體力和腦力是如此重要，那么有什么方法可以使我們睡得更好呢？首先，應(yīng)該注意預(yù)防睡不著的因素發(fā)生。一般人睡不著，大都由心理因素產(chǎn)生。為此，應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

　　1.找到問(wèn)題發(fā)生的原因。如與同學(xué)之間或是老師之間發(fā)生矛盾，搞得心事重重；或是因?qū)W習(xí)遇到了難題，考試沒(méi)考好而夜不能寐。在這種情況下怎么辦呢？重要的是不要停留在這種狀態(tài)上，而要找到產(chǎn)生這種結(jié)果的原因，從而再訂出措施來(lái)改變這種異常狀況，想妥當(dāng)之后，心情就會(huì)平靜下來(lái)。

　　2.不要急于求成。對(duì)于明天的事，要通盤考慮，不能光著急。有的考生一想到第二天要考試了，就考慮到考試成績(jī)問(wèn)題，頭腦異常興奮，翻來(lái)覆去睡不著。這是應(yīng)避免的。

　　3.不要打亂生活的節(jié)律。平時(shí)什么時(shí)候睡覺(jué)就什么時(shí)候睡。有的考生心想明天要考試了，今天早睡兩個(gè)小時(shí)，結(jié)果越想睡越睡不著。也有的人因?yàn)槊魈煊惺拢炊硭瘍蓚€(gè)小時(shí)，結(jié)果也同樣影響睡眠。為什么？因?yàn)槟惆炎约旱纳罟?jié)律打亂了。實(shí)際上，第二天功課完成的好壞，并不決定于前夜睡眠的多少。若是明天有重要的事，今天的活動(dòng)還是照常進(jìn)行，一天下來(lái)有愉快的滿足感和疲勞感，而且仍舊按照以往的睡眠時(shí)間就寢，這樣，對(duì)第二天功課的完成將有很大的益處。

　　4.臨睡以前要保持愉快的心情。要避免壞情緒的產(chǎn)生。例如，不要在臨睡前回憶和別人的爭(zhēng)執(zhí)、吵架情景、學(xué)習(xí)中的不愉快事情。對(duì)沒(méi)有完成的事想不開(kāi)或悔恨，就會(huì)越想越睡不著?！敖裉鞗](méi)有完成嗎？那么好！明天我一定要完成它。”有了這樣的心情就可安心睡覺(jué)了。

　　5.應(yīng)該經(jīng)常注意運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)睡眠的節(jié)律。每天適當(dāng)鍛煉身體，可以使我們享受健康的幸福。尤其是繁重的功課復(fù)習(xí)以后，更應(yīng)注意這一點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)也可改善我們腦的功能，肌肉的運(yùn)動(dòng)可使肌肉收縮的信號(hào)通過(guò)脊髓上行，走向腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，使腦發(fā)生興奮，使其功能更活躍。另外，由于運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液的流動(dòng)，呼吸的增加，能使大腦更好地新陳代謝。適度地運(yùn)動(dòng)可以使晚上睡得更深更香。

　　6.應(yīng)該注意飲食。當(dāng)一個(gè)人過(guò)于飽食，胃脹滿，其內(nèi)臟信號(hào)便刺激腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，使人睡不著。相反，如肚子空空，血液中的營(yíng)養(yǎng)成分低下，那種信號(hào)也會(huì)刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)，這時(shí)，人也難以入睡。一般來(lái)說(shuō)，睡前七八分飽可以使你安穩(wěn)地睡個(gè)好覺(jué)。

　　臨睡前不應(yīng)該喝濃茶、咖啡，不應(yīng)該抽煙。這些帶刺激性的東西，會(huì)使腦的興奮性提高，不利于睡眠。

　　一個(gè)比較好的環(huán)境對(duì)睡眠也很重要，例如保持室內(nèi)的安靜和諧，自習(xí)回來(lái)腳步要輕，寢室內(nèi)光線不能太亮，氣溫適當(dāng)?shù)鹊?。睡覺(jué)時(shí)枕頭不宜過(guò)高，一般8—10厘米為好。內(nèi)衣不能太緊，被子要柔軟，這樣人才能睡得舒服。

　　7.養(yǎng)成良好的入睡準(zhǔn)備習(xí)慣。良好的入睡準(zhǔn)備習(xí)慣有助于睡得更好。這些準(zhǔn)備工作包括：①刷牙，這比起床后刷牙更重要，既能去除口腔積物，保護(hù)牙齒，又能刺激牙齦細(xì)胞，促使沉睡。②溫水洗臉、洗腳，洗滌大小便的排出部位，這些對(duì)大腦都有良好的刺激作用。溫水洗腳，可使血液下行，有利消除疲勞，促使人入睡；洗滌大小便排出部位，不僅能起到去除分泌物，預(yù)防腫瘤的作用，而且會(huì)使全身舒適放松，有利沉睡。③梳頭數(shù)遍，能促進(jìn)頭部血液循環(huán)，保護(hù)頭發(fā)，對(duì)大腦也有保護(hù)作用。④喝少量開(kāi)水或牛奶。⑤開(kāi)窗換氣，能使人在睡眠時(shí)吸入更多的新鮮氧分，能使人入睡快、睡得香，保證大腦的充分供氧。