走進(jìn)高三，一起用心面對(duì)

 

【講座思路】

一、熱身游戲——抓烏龜互動(dòng)（互動(dòng)游戲引入壓力）

二、壓力倒U曲線——適當(dāng)壓力（舉杯子）適當(dāng)壓力發(fā)揮潛能的例子

三、過(guò)大壓力

內(nèi)部壓力：

錯(cuò)誤的自我認(rèn)知——自信（欲速則不達(dá)，挫敗信心）、積極暗示（手臂懸浮互動(dòng)），

自我期望過(guò)高——合理目標(biāo)

自信不足，給自己拼命施壓——舉胖子互動(dòng)，學(xué)習(xí)方法、時(shí)間管理

外部壓力：

老師、家長(zhǎng)、親友的期望

同學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)——人際營(yíng)養(yǎng)

其他方法：放松訓(xùn)練（互動(dòng)），

四、過(guò)小壓力的解決——合理計(jì)劃

五、總結(jié)

 

 

一、熱身游戲

今天上課前我們先來(lái)做一個(gè)“拍烏龜”的游戲，這個(gè)游戲需要大家集中注意力仔細(xì)地聽(tīng)。左手手掌向下?lián)伍_(kāi)，右手食指豎起，老師將會(huì)講一個(gè)小故事，游戲的規(guī)則是當(dāng)你們聽(tīng)到“烏龜”這個(gè)詞的時(shí)候，左手要迅速抓住左邊同學(xué)的右手指，自己的右手指立即掙脫右邊同學(xué)的左手掌。

烏龜和烏鴉

森林里的池塘邊住著一只烏龜，它有一雙烏溜溜的大眼睛。有一天，一只羽毛烏黑的烏鴉飛過(guò)烏云密布的天空來(lái)到池塘邊，突然，下起一陣大雨，烏鴉就躲進(jìn)池塘邊的茅屋下。烏鴉抬頭看到有一個(gè)巫婆正在烏龜家門口嚇得發(fā)抖，烏鴉就張嘴大叫。烏龜聽(tīng)到烏鴉的叫聲，打開(kāi)門看到底發(fā)生了什么事。烏鴉看到烏龜就說(shuō)烏龜你怎么這么笨，看到烏云就應(yīng)該知道快要打雷了，怎么不趕快請(qǐng)巫婆進(jìn)屋躲雨，烏龜聽(tīng)了烏鴉的話，急忙請(qǐng)巫婆進(jìn)屋里坐，烏鴉也跟著飛進(jìn)烏龜家。可是烏鴉看到烏龜家滿地污泥，烏漆抹黑，就喋喋不休地?cái)?shù)落烏龜。

Q：游戲中你有什么體會(huì)？和現(xiàn)在的高三生活有什么聯(lián)系？（學(xué)生回答）

師：注意力要始終保持集中，不僅要辨認(rèn)“烏鴉、巫婆、烏云密布和烏龜”還要快速的動(dòng)作反應(yīng)，抓得快逃得也要快。幾次下來(lái)，有些同學(xué)開(kāi)始出錯(cuò)，覺(jué)得神經(jīng)緊張……

 

二、認(rèn)識(shí)壓力

壓力并不可怕，可怕的是對(duì)壓力本身的害怕。只要是正常人，高三階段都有壓力。

心理學(xué)中有一個(gè)耶克斯—多德森定律，描述了焦慮程度和解決問(wèn)題的效率之間的關(guān)系，兩者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過(guò)高和焦慮程度過(guò)低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。

所以，我們要應(yīng)付的不是壓力而是過(guò)度的壓力，我們的目的不是要完全消除壓力而是要學(xué)習(xí)使壓力降為適度。

北京奧運(yùn)會(huì)上我們看到了運(yùn)動(dòng)員因?yàn)閴毫^(guò)大痛失金牌的例子，也看到了初生牛犢不怕虎的新人懂得調(diào)適壓力，勇奪金牌的例子。（舉杯子舉久了也是受不了的）

一般學(xué)習(xí)中，我們要么壓力太大，要么壓力太小，下面我們來(lái)一一解決。

 

三、壓力過(guò)大專題

1、壓力產(chǎn)生的原因（簡(jiǎn)述）

內(nèi)部壓力：錯(cuò)誤的自我認(rèn)知

自我期望過(guò)高

自信不足，給自己拼命施壓

外部壓力：老師、家長(zhǎng)、親友的期望

同學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)

2、應(yīng)對(duì)過(guò)大壓力的方法

★錯(cuò)誤的自我認(rèn)知

高三階段同學(xué)們易出現(xiàn)的問(wèn)題欲速不達(dá)，挫敗信心。一部分同學(xué)以飽滿的熱情投入到學(xué)習(xí)之中，他們有的希望自己的成績(jī)?cè)诜浅６痰臅r(shí)間內(nèi)能提高一二十名，有的期望能從別人那里得到一種既輕松效果又好，而且短時(shí)間內(nèi)又有奇效的學(xué)習(xí)方法，這些同學(xué)都希望通過(guò)考試來(lái)證明自己的能力，增加對(duì)高考的信心，結(jié)果往往事與愿違，達(dá)不到期望的成績(jī)，易產(chǎn)生挫敗感。

■對(duì)策1：以平常心對(duì)待高考。

所謂平常心是指處于緊張狀況或突發(fā)狀況下能保持平靜沉穩(wěn)的心態(tài)。平常心是一種境界，在高考面前，我們尤其需要這樣一顆從容的心。而眾多高考狀元的親身經(jīng)歷也驗(yàn)證了平常心是考場(chǎng)上正常發(fā)揮的保證。

高考是人生的一次挑戰(zhàn)而不是一場(chǎng)噩夢(mèng)。首先，高考并不是唯一一次改變命運(yùn)的機(jī)會(huì)，只是人生真正挑戰(zhàn)的第一站?？忌狭瞬⒉淮砦磥?lái)永遠(yuǎn)一帆風(fēng)順，沒(méi)有考上也不代表你沒(méi)有未來(lái)，避免消極泛化。其次，高考會(huì)是人生一筆很大的財(cái)富，你為它所流的淚，灑的汗，為它沖動(dòng)、郁悶、興奮、感動(dòng)，都是促進(jìn)你成長(zhǎng)的元素，經(jīng)歷過(guò)后，你便會(huì)有所感悟。

這需要我們把高考看成一種挑戰(zhàn)，一種機(jī)會(huì)，而不是如臨大敵，更不是倒霉的事；盡自己最大的努力去做就ok了；我們應(yīng)關(guān)注的是過(guò)程，而不是結(jié)果；這次考試也許對(duì)你很重要，但通向成功的道路不止這一條，記住條條大路通羅馬，尤其是在現(xiàn)在這個(gè)經(jīng)濟(jì)社會(huì)里,學(xué)著把高考看成一次普通的考試吧。

■對(duì)策2：積極的自我暗示

互動(dòng)環(huán)節(jié)——上肢懸浮實(shí)驗(yàn)：舒服的坐著，雙手手臂平舉，想象左手綁著氣球，越來(lái)越輕，右手綁著石頭，越來(lái)越沉。（學(xué)生來(lái)回答兩只手的距離為什么會(huì)變大）

引出暗示的作用，如何用于學(xué)習(xí)實(shí)踐中調(diào)節(jié)壓力？

1、語(yǔ)言暗示。

拳王阿里自我暗示的故事

　　阿里每次比賽前，都會(huì)對(duì)著鏡頭喊：“我是最棒的，我是不可戰(zhàn)勝的，我是冠軍！”他就是在這樣的自我暗示中越戰(zhàn)越勇，直至奪得美國(guó)乃至世界的拳擊冠軍。

每天起床時(shí)對(duì)著鏡子微笑，并對(duì)自己說(shuō)“我能行”、“我一定能考得好”、“我絕對(duì)有能力考好”； “我有實(shí)力，我有能力，我會(huì)成功，我一定會(huì)成功！

　　2、行動(dòng)暗示。準(zhǔn)備一張閃光卡，自己先冷靜回顧自己的優(yōu)點(diǎn)，再向家人、老師，熟悉自己的朋友收集優(yōu)點(diǎn)。每天完成一個(gè)小小練習(xí)：將閃光卡放在自己經(jīng)常能看到的地方，起床后和睡覺(jué)前都大聲朗讀一次，心里還要默念數(shù)次，念時(shí)要面帶微笑，字正腔圓。（請(qǐng)同學(xué)示范）堅(jiān)持一段時(shí)間之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些優(yōu)點(diǎn)在你身上表現(xiàn)得越來(lái)越明顯，而且會(huì)不斷發(fā)現(xiàn)自己又有了新的優(yōu)點(diǎn)，這種良性循環(huán)將會(huì)讓你想不自信都難。

★自我期望過(guò)高

一位同學(xué)告訴我，她現(xiàn)在是年級(jí)第500名，如果每次月考前進(jìn)100名的話，高考就可以進(jìn)入前100名了，不難看出這位同學(xué)已經(jīng)將全部精力投入到學(xué)習(xí)之中了，但名次的進(jìn)步不是以我們主觀意志為轉(zhuǎn)移的，你努力別人也一直在努力，所以不符合實(shí)際的目標(biāo)，不但不會(huì)起到積極的推動(dòng)作用，還會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感，這樣的同學(xué)幾經(jīng)“沖鋒”無(wú)效非常容易產(chǎn)生放棄的念頭。

■對(duì)策：確立合理的目標(biāo)

1、理智地面對(duì)自己的實(shí)際水平，訂立科學(xué)的階段目標(biāo)。

期望值過(guò)高，經(jīng)過(guò)努力達(dá)不到，會(huì)挫傷信心；期望值過(guò)低，調(diào)動(dòng)不了積極性。考生之間不要相互攀比，特別是與成績(jī)好的學(xué)生。人家定個(gè)北大，自己就要定個(gè)清華，這樣只會(huì)使自己越發(fā)緊張。

目標(biāo)的訂立不僅使我們明確前進(jìn)的方向，更要起到幫助我們堅(jiān)強(qiáng)信心的作用。因此目標(biāo)不宜太高，期望值要適當(dāng)。合理的目標(biāo)應(yīng)該是稍稍跳一下就夠得著的目標(biāo)，力所能及。建議目標(biāo)的確立最好和家人、老師一起協(xié)商。

2、目標(biāo)分解

進(jìn)入高三，大家就大的愿望就是考進(jìn)自己向往的大學(xué)，但是，考進(jìn)大學(xué)對(duì)處于高三門檻的學(xué)生來(lái)說(shuō)，還是一個(gè)遠(yuǎn)期的目標(biāo)，我們這時(shí)可以按時(shí)間或任務(wù)把這個(gè)目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)的小目標(biāo)。目標(biāo)越小也就越明確，實(shí)現(xiàn)的可能性就越大，明確了目標(biāo)，經(jīng)過(guò)自己的努力達(dá)到了，我們離遠(yuǎn)期的目標(biāo)就近了一步。當(dāng)然，這個(gè)目標(biāo)不能太高，必須是經(jīng)過(guò)自己一番努力能夠達(dá)到的，這對(duì)激發(fā)好勝心，增強(qiáng)自信是很重要的。

★自信不足，給自己拼命施壓

【互動(dòng)環(huán)節(jié)——舉胖子】

四位同學(xué)僅用食指將一個(gè)同學(xué)從椅子上抬起，懸空三分鐘。（請(qǐng)學(xué)生談感想）

引導(dǎo)：1、凡事皆有可能，堅(jiān)持嘗試

2、暫時(shí)的失敗可能是因?yàn)闆](méi)有找到合適的方法

■對(duì)策：學(xué)習(xí)方法

【學(xué)牛反芻，善于歸納】

高三每天要復(fù)習(xí)巨量的知識(shí)，各科的知識(shí)經(jīng)常堆積一起，日日覆蓋，好像是學(xué)到了很多，回憶起卻是空空如也。經(jīng)常學(xué)得大腦一團(tuán)漿糊。

大腦接受信心是無(wú)窮無(wú)盡的，就像牛吃草一樣，一下子拼命吃進(jìn)去，要懂得慢慢反芻消化，只有把吸收進(jìn)去的知識(shí)像牛吃草一樣加以反芻整理，才能讓大腦更輕松地運(yùn)轉(zhuǎn)。

練習(xí)做多了，就怕陷入題海之中，應(yīng)付不了高考越來(lái)越豐富的題型。應(yīng)該總結(jié)一些解題規(guī)律，使得下次遇到類似題目，反映加快，思路更多。

特別建議大家做一件事，自己動(dòng)手歸納。心理學(xué)研究表明，自己親自做的事情比較不容易遺忘?；蛟S很多參考書或者老師筆記上有所謂歸納的東西，但是那不是你自己整理的，因此記憶起來(lái)也比較費(fèi)勁。那么，為何不自己動(dòng)手歸納整理知識(shí)點(diǎn)呢？

歸納一般四個(gè)內(nèi)容：簡(jiǎn)化知識(shí)點(diǎn)，記錄關(guān)鍵詞；易混淆知識(shí)對(duì)比梳理；建立知識(shí)框架；解題要點(diǎn)。

【錯(cuò)題本】

    把做錯(cuò)的題目集中抄到本子上。在總結(jié)為什么會(huì)做錯(cuò)題目的時(shí)候，最好把它涉及的知識(shí)點(diǎn)寫出來(lái)，總結(jié)出這類題目的規(guī)律。這里的知識(shí)點(diǎn)包括這道題用到的知識(shí)點(diǎn)，與它相似或相反的知識(shí)點(diǎn)。這樣可以幫助我們理清條理，在知識(shí)點(diǎn)之間形成一個(gè)記憶網(wǎng)絡(luò)，同時(shí)也深刻記住了做錯(cuò)的原因。錯(cuò)題集不是寶貝，不要藏起來(lái)，應(yīng)經(jīng)常翻一翻，看一看，或者跟同學(xué)交流看，互相吸取經(jīng)驗(yàn)。這樣能不斷回憶、鞏固知識(shí)，降低做錯(cuò)題的機(jī)會(huì)。

【嘗試回憶】

嘗試回憶是在課余時(shí)間將課堂學(xué)習(xí)內(nèi)容或復(fù)習(xí)的內(nèi)容再回想一遍。它是在知識(shí)尚未進(jìn)入遺忘狀態(tài)之前，在頭腦里將知識(shí)再現(xiàn)了一遍，有利于記憶的保持。在嘗試回憶中，我們能夠記住的往往是自己已經(jīng)懂得的，沒(méi)有記住的那些正是自己沒(méi)有掌握的，因此對(duì)于這些內(nèi)容就應(yīng)該有所側(cè)重，多花時(shí)間，從而保證時(shí)間的利用率和復(fù)習(xí)的效率。做模擬試卷、回答同學(xué)提問(wèn)、列科目大綱等都是嘗試回憶的好方法。

就拿背誦語(yǔ)文文言文來(lái)說(shuō)，我們經(jīng)常背得比較匆忙，一直看，邊看邊背，以為自己很熟練了，但往往默寫或者考試時(shí)又容易在銜接處出錯(cuò)。如果此時(shí)你嘗試把書合上，親自默寫一遍，在碰到卡殼處仔細(xì)想，實(shí)在想不出的做個(gè)記號(hào)，繼續(xù)往下默寫，不要馬上翻書，等全部默寫完后再仔細(xì)對(duì)照特別是卡殼或銜接過(guò)度處自己的疏忽，以后考試遇到這個(gè)篇文章就會(huì)相對(duì)容易回憶起來(lái)了。

不管理科生、文科生都可以嘗試打開(kāi)書本目錄，對(duì)著目錄，自己模擬老師，嘗試回憶某一章某一節(jié)的知識(shí)點(diǎn)，復(fù)述內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)重難點(diǎn)。這樣做可以讓自己對(duì)于整個(gè)章節(jié)乃至整本書有個(gè)總體的把握，特別在注重綜合性考察的高考中特別重要。

【學(xué)會(huì)高效記憶】

【案例】

小蘭經(jīng)常碰到這樣的煩惱，記過(guò)的東西過(guò)了一陣后又忘得差不多了，又得重新去背?，F(xiàn)在高三了，時(shí)間緊迫，又有那么多東西要記，怎么辦？是自己天生記不住東西么？

1、記憶黃金時(shí)間

★早晨8：00-10：00

★晚上6：00-9：00

★早上起床后和晚上睡覺(jué)前一段時(shí)間是學(xué)習(xí)的好時(shí)間。

前攝抑制是指先學(xué)習(xí)的材料對(duì)識(shí)記和回憶后學(xué)習(xí)的材料的干擾作用；

倒攝抑制是指后學(xué)習(xí)的材料對(duì)保持和回憶先學(xué)習(xí)的材料的干擾作用。

為什么睡前和醒來(lái)的時(shí)段記憶效果比較好？

睡前——沒(méi)有倒攝抑制，沒(méi)有后面學(xué)習(xí)的內(nèi)容的影響；

醒來(lái)——沒(méi)有前攝抑制，沒(méi)有先前學(xué)習(xí)的內(nèi)容的影響

晚上11點(diǎn)后人的精力會(huì)急劇下降，在凌晨1，2點(diǎn)之后達(dá)到一晝夜的最低點(diǎn)，所以夜貓子們建議你們不要熬夜！

2、運(yùn)用多種感官

經(jīng)過(guò)手腳協(xié)調(diào)而學(xué)到的技能不易忘記，運(yùn)用的感官越多，記憶就越清晰。

心理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，只靠耳朵聽(tīng)的知識(shí)，3小時(shí)后只能記住65%左右；只靠眼睛看的知識(shí)，3小時(shí)后可保持70%，3天后能記住30%；如果視聽(tīng)結(jié)合獲得的知識(shí)，3個(gè)小時(shí)后能保持85%左右，3天后能保持70%左右。所以，最好的記憶是聽(tīng)說(shuō)讀寫各種感官協(xié)同并用。

運(yùn)用的感官越多，知識(shí)在大腦中的“痕跡”就越深刻，輸入的線索越多，回憶提取的途徑就越多。比如背英語(yǔ)單詞，大家可以試試或者比較一下，只用看VS邊看邊讀邊抄寫，自己試試效果如何，你啟用的感覺(jué)通道多了，記憶效果自然好。

■對(duì)策：時(shí)間管理

【案例】

崔浩每到溫書假頭就痛，面對(duì)一堆復(fù)習(xí)資料，他無(wú)從下手，不知道如何恰當(dāng)安排各科的復(fù)習(xí)時(shí)間，結(jié)果出現(xiàn)“顧此失彼”的情況。

在列計(jì)劃時(shí)，要注意對(duì)自己的弱勢(shì)科目要多安排時(shí)間，并且要盡量安排在學(xué)習(xí)效率高的時(shí)間段。有的同學(xué)在復(fù)習(xí)時(shí)喜歡集中化，也就是一大段時(shí)間集中復(fù)習(xí)一科，認(rèn)為這樣比較系統(tǒng)，可以避免復(fù)習(xí)的零散。但從科學(xué)用腦的原則來(lái)說(shuō)，這樣的復(fù)習(xí)不合理，因?yàn)閱我坏拇碳ず苋菀资勾竽X處于抑制狀態(tài)，造成大腦的疲勞。每天重點(diǎn)復(fù)習(xí)2-3科，安排較多時(shí)間集中復(fù)習(xí)，同時(shí)中間穿插一些癟的內(nèi)容作為調(diào)劑，可以使大腦左右兩邊協(xié)調(diào)開(kāi)工，提高學(xué)習(xí)效率。（人腦的各個(gè)部分的皮層是嚴(yán)密分工、各司其職的。在學(xué)習(xí)某一類材料時(shí)，一部分腦細(xì)胞在工作，其他的腦細(xì)胞在休息。這時(shí)，我們只要通過(guò)轉(zhuǎn)換學(xué)習(xí)內(nèi)容，就能達(dá)到讓大腦的一部分細(xì)胞休息的效果，如文理科交替，一定程度緩解一部分腦神經(jīng)細(xì)胞的壓力。）

【保證睡眠】

1、盡量守時(shí)——避免周末睡眠混亂

2、定時(shí)運(yùn)動(dòng)——一周三次的有氧運(yùn)動(dòng)，理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是傍晚，有助于將白天積累的緊張緩解，使身心放松。避免睡前的運(yùn)動(dòng)。

3、減少興奮劑攝入——少喝茶、咖啡。以免難以入眠，不能深睡并增加醒來(lái)的次數(shù)。

4、追求質(zhì)量而非數(shù)量——睡眠長(zhǎng)短跟人的生活習(xí)慣和體質(zhì)緊密相關(guān)，睡眠講究適度的原則，過(guò)多或不足的睡眠都將影響人的思維。一般保證7小時(shí)，中午15-25分鐘的休息能讓你一個(gè)下午精神抖擻。睡眠時(shí)間也不可攀比，有些短時(shí)睡眠者僅需五個(gè)小時(shí)。只要能讓自己保持良好的精神狀態(tài)就足夠了。

5、別太飽或太餓上床——避免吃花生、大豆、蔬菜，它們會(huì)產(chǎn)生氣體。別吃方便面，它需要長(zhǎng)時(shí)間才能消化。睡前可以喝些牛奶配點(diǎn)心。

建議計(jì)劃統(tǒng)一寫在一個(gè)小本上，做好計(jì)劃，做完一項(xiàng)用筆勾掉一項(xiàng)（有成就感），定期檢查一下時(shí)間使用情況，計(jì)劃有效性，及時(shí)調(diào)整。

 

★同學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)

【案例】

開(kāi)朗的小天自從升上高三，性格就發(fā)生了變化，在班上寡言少語(yǔ)，愁眉不展，走在路上神情凝重，步伐匆匆，回到家仍然少有笑語(yǔ)。昔日的陽(yáng)光和歡笑都從他臉上消失，取而代之的是本應(yīng)不屬于他的陰霾。他也想有快樂(lè)的高三生活，可高考像塊巨石沉沉地壓在身上，同學(xué)和好朋友投入學(xué)習(xí)的專注讓他心悸，平時(shí)不如他的同學(xué)超過(guò)了他，他開(kāi)始可以躲開(kāi)同伴的關(guān)注，隱藏自己的努力，他無(wú)法接受朋友的進(jìn)步，自己卻又力不從心，一切的一切都使高三生活變得灰暗。

◆心理分析

1、嫉妒心作怪

許多同學(xué)進(jìn)入高三后，在強(qiáng)大的心理壓力下，生活、學(xué)習(xí)都變得索然無(wú)味，原本新鮮、立體、生動(dòng)的畫面現(xiàn)在卻變成黑白、平面、直線的圖案，里面只有自己、習(xí)題和高考，容不下任何別的元素，朋友、同學(xué)這些概念漸漸陌生、模糊。開(kāi)始變得脆弱，把自己封閉在一個(gè)圈子里，不主動(dòng)與同學(xué)來(lái)往，不愿透露自己的弱勢(shì)和優(yōu)勢(shì)，害怕任何打擊自信的事情。于是，與身邊朋友的關(guān)系漸漸疏遠(yuǎn)，人際關(guān)系淡漠。同時(shí)進(jìn)入學(xué)習(xí)的關(guān)鍵階段，面對(duì)周圍同學(xué)的努力、進(jìn)步、成功，面對(duì)過(guò)去不曾有過(guò)的強(qiáng)大壓力，對(duì)競(jìng)爭(zhēng)缺乏正確的認(rèn)識(shí)，特別容易產(chǎn)生由嫉妒引起的交往障礙。嫉妒心理多是產(chǎn)生于原先水平相當(dāng)、彼此關(guān)系密切的人之間，因?yàn)閷?duì)方的成功時(shí)刻在你眼前晃動(dòng)，在挑戰(zhàn)你的實(shí)力。它往往先以“羨慕”的形態(tài)表現(xiàn)出來(lái)。比如兩位同學(xué)平時(shí)相處特別好，其中一個(gè)學(xué)習(xí)成績(jī)突出，總是受到家長(zhǎng)、老師的表?yè)P(yáng)，另一個(gè)心里也為自己的朋友感到由衷的高興和自豪，但同時(shí)心里卻又有一種說(shuō)不出來(lái)的淡淡酸楚。

2、嫉妒心的根源是自信心不足。

這些同學(xué)以前的“自信”是一種帶有泡沫的自信，是建立在“別人不如我”基礎(chǔ)上的。也就是說(shuō)他的自信不是建立在自身努力基礎(chǔ)上的，而是建立在參照別人的基礎(chǔ)上的。由于沒(méi)有自信，害怕別人的進(jìn)步把自己的泡沫自信擊破。此時(shí)，頗感沮喪，可能會(huì)懷疑自己的學(xué)習(xí)能力，甚至產(chǎn)生了“己不如人”的想法。

會(huì)嫉妒，說(shuō)明你有進(jìn)步的期望，但“紅眼”只會(huì)讓你原地踏步甚至節(jié)節(jié)后退，馬上調(diào)整心態(tài)，迅速平衡自己的心理，迎頭趕上，嫉妒就蕩然無(wú)存了。

■對(duì)策1：不要與“假想敵”比較

大伙暗地較勁，尤為留意對(duì)方的一舉一動(dòng)，不甘落后。但自己稍有失利，便感覺(jué)灰心失望。與好的人比，容易喪失信心,與差的人比，容易自我滿足。

建議縱向與自己比，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。不要把優(yōu)秀地同學(xué)僅僅看成是與自己有競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系地對(duì)手，而要看成是促使自己進(jìn)步的動(dòng)力。不要僅僅拿自己的短處和他們的長(zhǎng)處比較，應(yīng)把重點(diǎn)放在自己與自己的比較上。 每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。

【互動(dòng)環(huán)節(jié)】?jī)煽蓤D——少女還是老婦？

原先只能看到少女，在同學(xué)的幫助下看到老婦。

啟示：三個(gè)臭皮匠，頂個(gè)諸葛亮。同學(xué)之間的交流很重要

很多成績(jī)好的學(xué)生，都喜歡悶頭學(xué)習(xí)，不喜歡和別人分享。其實(shí)，每個(gè)功課學(xué)得好的學(xué)生，都有一套對(duì)這個(gè)學(xué)科的總結(jié)和心得。特別是到了高三以后，每個(gè)人都需要對(duì)學(xué)科系統(tǒng)把握，你自己有一滴水，別人有一滴水，大家互相交流貫通，就能匯成一片海洋。而這種精神對(duì)一個(gè)人的成長(zhǎng)和保持健康向上的心態(tài)非常重要。能夠敞開(kāi)心扉，和同學(xué)進(jìn)行交流，也是培養(yǎng)良好心態(tài)的重要方法。

■對(duì)策2：建立學(xué)習(xí)共同體

好處一：合作是為了更好的競(jìng)爭(zhēng)，隱藏各自的努力、經(jīng)驗(yàn)，只會(huì)被更多的人超過(guò)；

好處二：會(huì)有歸屬感，不必單獨(dú)面對(duì)學(xué)習(xí)的困難。

高三階段的特殊性決定了你們需要一個(gè)適宜的人及氣氛，更需要有新鮮的元素來(lái)成為你們心靈的營(yíng)養(yǎng)源。三兩知心朋友是我們?cè)诟呷钪械恼{(diào)味劑，多幾個(gè)朋友，多幾個(gè)微笑，也就少幾許緊張，少了幾分愁緒。所以，有意識(shí)地敞開(kāi)心扉，營(yíng)造有利于身心健康的人際關(guān)系，在輕松、和諧、積極的人際氣氛中共同走完高考。

一個(gè)會(huì)學(xué)習(xí)的學(xué)生，不僅與同學(xué)建立學(xué)習(xí)共同體，還善于和老師溝通，討論復(fù)習(xí)進(jìn)度，解決復(fù)習(xí)過(guò)程中的疑惑。

 

★ 其他的方法——學(xué)會(huì)放松

心理學(xué)上有一種“瓦倫達(dá)心態(tài)”，瓦倫達(dá)是美國(guó)一個(gè)著名的高空走鋼絲表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說(shuō)，她知道這一次一定要出事的，因?yàn)樗蠄?chǎng)前總是不停地說(shuō)，這次表演太重要了，不能失敗，決不能失敗，而以前每次成功的表演時(shí)，他只想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來(lái)的一切。后來(lái)，人們就把專心致志于做事本身而不去管這件事的意義，不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達(dá)心態(tài)”。面對(duì)高考，考生難免有些緊張，有些不安，有些著急，所以，我們需要放松。

 下面給同學(xué)們介紹幾種放松的方法，只要認(rèn)真去做，肯定會(huì)有效果的。

呼吸法：舒服地坐在自己的座位上雙眼微閉，排除雜念，意念集中，進(jìn)行胸腹式呼吸。要領(lǐng)是：通過(guò)鼻孔慢慢地將氣吸入使腹部鼓脹起來(lái)，氣吸足后，再緩緩地用嘴與鼻同時(shí)將氣呼出，每次重復(fù)3到5次。

肌肉松弛法：舒服地坐在自己的座位上，排除雜念，意念集中，對(duì)身體的某一部位下達(dá)“松”的命令。按照雙手－兩臂－雙肩－頭部－頸部－前胸－小腹－后背－腿腳的順序，逐步放松。每一部位的放松，都要按照先緊張?jiān)偎沙诘霓k法進(jìn)行，同時(shí)要進(jìn)行一些語(yǔ)言的暗示，比如放松雙手，你要先握緊拳頭，讓你手部的肌肉緊張，保持幾秒后慢松開(kāi)，體會(huì)放松的感覺(jué)，并進(jìn)行語(yǔ)言暗示，“我的雙手放松了”。千萬(wàn)不要小看這樣的訓(xùn)練，面臨焦慮時(shí)，它能幫助你調(diào)整心態(tài)，從而冷靜地處理問(wèn)題。

想象放松法：你可以想象自己躺在金色的沙灘上，和煦的陽(yáng)光照在你身上，不遠(yuǎn)處就是遼闊的大海，你的心情舒暢極了；還可以想象自己坐在湖邊的大樹(shù)下，湖水清澈，你可以看見(jiàn)小魚(yú)在水中輕輕游動(dòng)，樹(shù)上有小鳥(niǎo)在歌唱，一陣清涼的風(fēng)吹過(guò)，你感覺(jué)特別寧?kù)o而安詳；還可以想象天上下著毛毛細(xì)雨，感覺(jué)雨水淋濕自己的頭、胸、背、腿、腳心，想象毛毛細(xì)雨使自己清醒，感覺(jué)細(xì)雨沖刷了自己的緊張和不安；當(dāng)然，你也可以想象過(guò)去曾經(jīng)歷過(guò)的愉快的事情，比如某次聚會(huì)或考試發(fā)揮極佳的場(chǎng)景。這種想象能給你一些美好的“意象”，有利于精神的放松。

 

四、總結(jié)《如果你認(rèn)為》

如果你認(rèn)為你被打敗了，那你就是被打敗了。

如果你認(rèn)為你不敢，那么你就是不敢。

如果你想取勝，卻認(rèn)為你贏不了，

那么幾乎可以肯定，你將不會(huì)取勝。

如果你認(rèn)為你將失敗，你就確實(shí)失敗了。

因?yàn)槲覀儼l(fā)現(xiàn)，在世界上

成功開(kāi)始于一個(gè)人的美好愿望，

取決于一個(gè)人的心理狀態(tài)。

如果你認(rèn)為你是出色的，那么你就是出色的。

你要相信自己能飛得很高；

你要相信自己能做到最好！

在生活的戰(zhàn)場(chǎng)上，

并不總是強(qiáng)壯或者聰明的人取勝。

但是最終取勝的人，

一定是那些認(rèn)為自己能勝的人！

摘自【美】Shiv Khera所著《You Can Win》